Mais do que um modismo, cuidar da saúde mental é um tema que deve ser levado sim em consideração. É com a mente em dia que podemos colocar em prática nossos projetos. Só assim conseguiremos viver uma vida saudável em todos os aspectos.
Pensando nisso, trazemos neste texto tudo o que precisa saber de como cuidar da saúde mental em ano de vestibular e não deixar os maus sentimentos tomarem conta de você!
Como cuidar da saúde mental ao estudar: 10 dicas para você praticar
Sabemos que o caminho nem sempre é fácil. Em ano de vestibular, é muita ansiedade, medo de não passar na prova, entre outros grilos. Porém, com algumas ferramentas, as coisas ficam mais fáceis. Atente-se a essas dicas com carinho.
1. Organize os horários de estudos
Ter um cronograma de estudos dá um norte sobre as matérias e os conteúdos a serem estudados durante a semana. Assim, fica mais fácil não se perder e não ter a sensação de que estuda o que dá.
Recomendamos que você crie um cronograma, em papel, ou, em uma planilha em desktop (Excel) para cumprir o seu cronograma à risca. E, para dar aquela força, criamos este planejador de estudos. Baixe que é só sucesso!
2. Faça momentos de autocuidado
É necessário olhar para si mesmo e para suas sensações. Muitas vezes, o estresse é sinal de que algo está errado. Tome atitudes de alívio ao estresse e que ajudem você a espairecer durante a jornada de estudos. A prática de esportes e a meditação são excelentes ferramentas neste sentido.
É importante se cuidar, pois a defesa do organismo pode ser prejudicada e facilitar com que se desenvolva doenças causadas pelo excesso de estresse.
3. Controle a ansiedade
Não é um passo simples controlar a ansiedade do dia a dia. Sobretudo em um contexto de muita pressão, como o da preparação para o vestibular.
Um primeiro passo é aprender métodos que o ajudem a enfrentar os momentos desafiadores e controlar emoções negativas em situações de insegurança. Isto é, é preciso adotar uma postura diferente quando os problemas surgem.
4. Treine a mente positivamente
Existem hábitos que ajudam a sua mente a se blindar da ansiedade e da baixa autoestima no processo de estudos. Além das já citadas meditação e exercícios físicos, técnicas como a Pomodoro ajudam a manter a concentração do dia a dia.
Exercícios para a mente, como Cubo Mágico e Sudoku, também auxiliam a aliviar o estresse do dia a dia, ao mesmo tempo, em que exercitam o cérebro! Legal, né?
5. Tenha momentos para relaxar
Os momentos de descanso são fundamentais para ajudar na assimilação de conteúdos que você estudou durante o dia. Seja assistir a uma série, ou atividades longe das telas, como a leitura: vale tudo na hora de dar aquele break.
6. Durma bem
Parece clichê, mas não é. Um estudo da Universidade de Lübeck, na Alemanha, comprovou que dormir as 8 horas diárias recomendadas ajuda na memorização.
A conclusão da pesquisa foi a seguinte: quando se sabe que as informações estudadas serão úteis no futuro, acompanhado de uma boa noite de sono, os participantes se lembrarão muito mais do conteúdo aprendido.
7. Cuide da alimentação
É fundamental ter uma alimentação balanceada. Bons alimentos, como frutas e verduras, têm nutrientes que ajudam na memorização. Ainda: trazem mais energia para o cotidiano.
Em ano de vestibular, evite abusar de gorduras e de estimulantes, como a cafeína. Mas se for usar para os estudos, use-a com moderação.
8. Construa laços
Sabemos que os estudos para o vestibular representam uma rotina exaustiva. Porém, dividir as dores desta caminhada com outras pessoas torna o caminho mais fácil.
Se você não estiver matriculado em um cursinho, considere aderir a comunidades online com outros vestibulandos. Participar de grupos de estudos também é uma ideia interessante.
9. Considere a possibilidade de terapia
Se o turbilhão de emoções causado pela rotina de estudos estiver em uma intensidade maior que o comum, procure um profissional da área de saúde mental, como um psicólogo.
Vale destacar que no Sistema Único de Saúde, o SUS, existem psicólogos que atendem gratuitamente, caso a grana esteja curta.
10. Respeite seus limites
Muitas vezes, na intenção de arrasar nos estudos, não respeitamos os próprios limites. Assim, nos excedemos no tempo e na maneira de estudar.
Por isso, em dias que não estiver bem, física ou emocionalmente, não tem o menor problema em parar tudo e retomar quando se recuperar. Mais importante que a velocidade, é a constância, lembre-se disso.
Por que é importante cuidar da saúde mental?
Cuidar da saúde mental é ferramenta chave para te deixar preparado para enfrentar os mais variados desafios do dia a dia. Além disso, também ajuda a evitar doenças causadas pela falta de base emocional.
Infelizmente, com uma saúde mental não tão boa, doenças, como a própria ansiedade, entre outras, podem surgir e atrapalhar a sua rotina. Inclusive a vida social.
Aplicar as dicas que demos antes, entre outras, são armas de defesa para a sua vida. Explicamos com mais detalhes a seguir.
Previne doenças
Estima-se que aproximadamente 6% da população mundial sofra com algum tipo de doença psicossomática (como ansiedade e depressão).
Sobre isso, outro estudo da Our World in Data (OWD) atesta que as mulheres estão mais sujeitas a sofrer com doenças psicossomáticas — 11,9% de pessoas do gênero feminino contra 9,6% do gênero masculino.
Por isso, saber como cuidar da saúde mental faz-se essencial. Assim, você vai conseguir seguir atrás de seus sonhos e não terá chances de desenvolver alguma doença mental.
Isso é possível com autocuidado, técnicas de relaxamento e, quando necessário, ajuda profissional.
A vida flui melhor
É evidente que todos sentimos ansiedade, medo, frustração e tristeza. Faz parte da vida e é impossível fugir de sentimentos negativos. Porém, com a saúde mental em dia, é possível lidar com todos eles de forma saudável.
Busque formas de fazer com que você alinhe os seus pensamentos e cumpra as suas obrigações profissionais. Assim, ficará mais fácil conseguir ter um bom relacionamento com as pessoas que gosta.
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